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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李斌 主治醫師
滁州市第一人民醫院
三級甲等
骨外科
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老年腰間盤膨出適合的鍛煉方法有小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、太極拳等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，能夠增強腰部和背部的肌肉力量，同時還能提高身體的柔韌性和協調性。 4. 倒走：倒走時腰部肌肉會有規律地收縮和舒張，有助于增強腰部肌肉力量，緩解腰間盤膨出引起的疼痛。 5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體協調性和平衡性，能夠增強腰部肌肉的力量，改善腰椎的穩定性。 這些鍛煉方法有助于增強老年腰間盤膨出患者的腰部肌肉力量，改善腰椎穩定性，緩解癥狀。但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。若鍛煉過程中出現不適，應及時停止并就醫。
2025-03-04 05:32
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