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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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羅斯敏 主任醫師
暨南大學附屬第一醫院
三級甲等
骨關節外科
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運動不當致右胯骨疼，正確鍛煉方法有慢走、游泳、瑜伽、靠墻靜蹲、拉伸運動等。 1. 慢走：慢走是一種低強度運動，能促進局部血液循環，減輕胯骨疼痛，還可增強腿部和髖部肌肉力量。 2. 游泳：游泳時身體處于浮力環境，可減輕胯骨壓力，同時鍛煉全身肌肉，增強關節靈活性。 3. 瑜伽：特定瑜伽動作能幫助拉伸和強化胯部周圍肌肉，增加關節活動范圍，緩解疼痛。 4. 靠墻靜蹲：背靠墻站立，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時間，可增強髖部和腿部肌肉力量。 5. 拉伸運動：進行髖部的前屈、后伸、外展等拉伸動作，能放松緊張肌肉，改善胯骨疼痛狀況。 這些鍛煉方法能在一定程度上緩解運動不當導致的右胯骨疼，但鍛煉時要注意適度，循序漸進。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
2025-03-04 00:49
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