家人吃蘇打餅干發胖，可通過調整飲食、增加運動、規律作息、監測體重、必要時就醫等方式改善，如減少高熱量食物攝入、進行有氧運動、保證充足睡眠等。 1. 調整飲食：減少蘇打餅干及其他高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質的攝取，保證營養均衡。 2. 增加運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠，有利于身體新陳代謝和激素平衡，避免因熬夜導致內分泌失調而加重肥胖。 4. 監測體重：定期測量體重，了解體重變化情況，根據體重調整飲食和運動計劃。 5. 必要時就醫：若通過上述方法一段時間后體重仍未下降或持續上升，可前往正規醫院營養科就診，排查是否存在內分泌等方面的疾病，并在醫生指導下進行治療。 家人吃蘇打餅干發胖可通過多方面進行調整改善。從飲食、運動、作息等生活方式入手，同時關注體重變化，必要時尋求專業醫生幫助，以達到健康減重的目的。