有3種食物能助力提升男性精子質量，分別是富含鋅的食物、富含維生素E的食物、富含精氨酸的食物。把握好攝入這些食物的時期，對提升精子質量有幫助。 1. 富含鋅的食物：鋅對精子的生成、成熟和獲能等過程起著關鍵作用。常見的有牡蠣、瘦肉、核桃等，能為精子的產生提供必要的營養物質。 2. 富含維生素E的食物：具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基的損傷。像堅果、橄欖油、菠菜等，可維持精子的活力和形態。 3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的重要原料。鱔魚、泥鰍、海參等食物中精氨酸含量豐富，有助于提高精子的數量和質量。 4. 最佳時期：一般來說，在備孕前3 - 6個月開始注重這些食物的攝入較為合適，因為精子的生成周期大約為3個月，提前補充營養能讓精子在生成過程中獲得充足的養分。 5. 持續補充：在備孕期間持續攝入這些食物，能保持精子質量的穩定提升。 通過攝入富含鋅、維生素E、精氨酸的食物，并把握好備孕前3 - 6個月及備孕期間這個關鍵時期，有助于提升男性精子質量。但飲食只是一方面，還應保持健康的生活方式。