膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛可通過靠墻靜蹲、直腿抬高、側(cè)臥抬腿、坐位伸膝、踮腳尖等康復(fù)訓(xùn)練來緩解。 1. 靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時間后再站起，重復(fù)進行。 2. 直腿抬高：平躺在床上，將一側(cè)腿伸直抬起，離床面約30度，保持幾秒后放下，換另一側(cè)腿，交替進行。 3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在床上，上方腿伸直緩慢向上抬起，感受膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的拉伸，放下后重復(fù)，然后換另一側(cè)。 4. 坐位伸膝：坐在椅子上，雙腿伸直，將一側(cè)腳緩慢抬起，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，保持后放下，換另一側(cè)。 5. 踮腳尖：雙腳站立與肩同寬，緩慢踮起腳尖，保持片刻后放下，重復(fù)多次。 這些康復(fù)訓(xùn)練方法能增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕內(nèi)側(cè)疼痛。但訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，若疼痛加劇或無改善，需及時就醫(yī)。