長期黑眼圈很重且由睡眠問題導致，可通過改善睡眠習慣、調整飲食、按摩、使用藥物、就醫治療等方式改善。 1. 改善睡眠習慣：保持規律作息，早睡早起，營造安靜舒適的睡眠環境，避免睡前使用電子設備。 2. 調整飲食：多攝入富含維生素C、維生素E、鐵等營養素的食物，如橙子、堅果、菠菜等，有助于改善血液循環。 3. 按摩：每天適當按摩眼周，促進血液循環，減輕黑眼圈。可按摩睛明穴、攢竹穴等穴位。 4. 使用藥物：可遵醫囑使用維生素C片、維生素E軟膠囊、氫醌乳膏等藥物，有助于減輕色素沉著。 5. 就醫治療：若黑眼圈嚴重且上述方法效果不佳，可到正規醫院就診，排查是否有其他疾病。 長期因睡眠問題導致黑眼圈重，可從多方面進行改善。通過養成良好睡眠習慣、合理飲食、按摩、藥物輔助等措施，有望減輕黑眼圈。若情況嚴重，需及時就醫。