早期股骨頭壞死疼痛可通過適當運動緩解，如游泳、騎自行車、仰臥抬腿、空蹬自行車、直腿抬高、坐位分腿等運動。 1. 游泳：游泳時身體處于浮力環境，關節壓力小，能有效鍛煉全身肌肉，增強關節靈活性，減輕股骨頭壓力，緩解疼痛。 2. 騎自行車：騎行過程中，髖關節活動較為規律，可促進局部血液循環，改善股骨頭的血供，減輕疼痛癥狀。 3. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，保持一定時間后放下，交替進行，能增強腿部肌肉力量，穩定髖關節。 4. 空蹬自行車：仰臥位，雙腿在空中模擬蹬自行車的動作，可增強髖關節周圍肌肉的力量，改善關節功能。 5. 直腿抬高：仰臥位，將一側下肢伸直抬高，與床面成一定角度，維持片刻后放下，可鍛煉股四頭肌等肌肉。 6. 坐位分腿：坐在椅子上，雙腿伸直，慢慢向兩側分開，再并攏，重復進行，有助于增加髖關節的活動度。 這些運動對于緩解早期股骨頭壞死疼痛有一定幫助，但運動時要注意適度，避免過度勞累。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。