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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫師
齊齊哈爾市中醫醫院
三級甲等
中醫內科
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一周瘦出平坦小腹的5個運動妙招為仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈、仰臥抬腿、腹部按摩操等。 1. 仰臥起坐：可有效鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量，減少腹部脂肪堆積。開始時可分組進行，每組10 - 15個，逐漸增加數量。 2. 平板支撐：能鍛煉核心肌群，包括腹部、背部等。保持身體呈一條直線，每次堅持30 - 60秒，可分多組進行。 3. 轉呼啦圈：通過轉動呼啦圈，不斷刺激腹部脂肪，使其燃燒。每次轉動15 - 20分鐘，堅持鍛煉效果顯著。 4. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直向上抬起，與床面成90度角，再緩慢放下。重復此動作，每組10 - 15次。 5. 腹部按摩操：以肚臍為中心，用手掌順時針輕輕按摩腹部，促進腸胃蠕動，幫助消化，減少腹部贅肉。 這些運動妙招簡單易行，若能堅持一周，對瘦出平坦小腹有一定幫助。但運動需循序漸進，長期堅持才能達到理想效果。
2025-03-10 01:10
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