運動前后心跳快的緩解方式有所不同，運動前可通過放松心情、做熱身活動、調整呼吸等緩解；運動后可通過適當休息、補充水分、進行拉伸、調節呼吸節奏、按摩等方式緩解。 1. 運動前放松心情：避免過度緊張焦慮，可通過聽音樂等方式讓身心平靜，穩定心跳。 2. 運動前做熱身活動：進行簡單的伸展、慢走等，讓身體逐漸適應即將開始的運動，避免心跳突然過快。 3. 運動后適當休息：停止運動后，找個安靜舒適的地方坐下或躺下，減少身體活動量，使心跳逐漸恢復。 4. 運動后補充水分：適量飲水可幫助調節血液循環，緩解心跳過快，但要避免一次性大量飲水。 5. 運動后進行拉伸：對主要運動肌肉進行拉伸，能放松身體，減輕心臟負擔，使心跳平穩。 6. 調節呼吸節奏：無論是運動前還是運動后，都可采用深呼吸的方式，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，有助于調節心跳。 7. 按摩：運動后可對頸部兩側的頸動脈竇進行輕柔按摩，能反射性地引起心跳減慢，但要注意力度適中。 運動前后心跳快可分別采用不同的緩解方式，運動前注重心理和身體的預熱準備，運動后則側重于身體的放松和恢復。掌握這些方法，能有效緩解心跳過快，保障運動安全和健康。