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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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潘速躍 主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
神經內科
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睡眠癱瘓是睡眠中意識清醒但身體無法動彈的狀態，與正常睡眠不同。可通過轉動眼球、活動臉部肌肉、深呼吸、發出聲音、收縮腿部肌肉等方法叫醒自己。 1. 轉動眼球：快速左右轉動眼球，可刺激神經系統，逐漸恢復對身體的控制。 2. 活動臉部肌肉：嘗試眨眼、努嘴、伸縮舌頭等，從局部小肌肉群的活動開始喚醒身體。 3. 深呼吸：有意識地進行緩慢而深沉的呼吸，調節身體狀態，緩解緊張情緒，為喚醒身體做準備。 4. 發出聲音：雖然此時發聲困難，但盡量發出微弱的聲音，如哼哼聲，引起外界注意或刺激自身神經。 5. 收縮腿部肌肉：先從腳趾開始，慢慢收縮腿部肌肉，逐漸讓身體恢復感知和控制。 睡眠癱瘓雖令人不適，但掌握這些方法，可在一定程度上幫助從睡眠癱瘓中恢復。若頻繁出現睡眠癱瘓，建議到正規醫院神經內科或呼吸睡眠中心就診。
2025-03-10 05:38
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