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被失眠恐懼癥困擾有哪些急救小妙招？

2025-03-09 21:44 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：恐懼癥

問題：

被失眠恐懼癥困擾有哪些急救小妙招？

回答1
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張斌主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

心理科

被失眠恐懼癥纏上，可嘗試心理調節、改善睡眠環境、放松身心、飲食調節、藥物輔助等急救小妙招。 1. 心理調節：通過自我暗示、冥想等方式，緩解對失眠的恐懼和焦慮情緒。 2. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、做瑜伽等。 4. 飲食調節：避免在睡前攝入咖啡因、大量液體等，可適當食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 5. 藥物輔助：可在醫生指導下使用一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。當被失眠恐懼癥纏上時，可綜合運用上述急救小妙招。若癥狀持續不緩解，建議及時前往正規醫院的精神心理科或神經內科就診。
2025-03-10 05:52

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什么是恐懼癥? 　　恐懼癥(phobia)是恐怖性神經癥的簡稱，常見的恐懼癥類型有單純恐懼癥、場所恐懼癥(廣場恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對某種動物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當眾說話，怕與人對視，怕見人臉紅等，總之是怕當眾出丑。各種恐懼癥當離開恐怖對象時，即沒有任何焦慮。查看全文»

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