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2025-03-09 21:45 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

如何通過營養均衡告別晨起腰酸背痛？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

潘丹峰主任醫師

廣州市第一人民醫院

三級甲等

營養科

營養均衡可從補充鈣、維生素D、蛋白質、維生素B族、鎂元素等方面，幫助告別每天早上起床腰酸背痛。 1. 鈣：鈣是維持骨骼健康的重要元素，充足的鈣攝入有助于增強骨骼強度，減少因骨質疏松等問題引起的腰酸背痛。牛奶、豆制品等富含鈣。 2. 維生素D：能促進腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，對骨骼健康至關重要。可通過適當曬太陽和食用魚類、蘑菇等獲取。 3. 蛋白質：是身體組織修復和生長的關鍵營養素，對于維持肌肉力量和韌性有幫助，可選擇瘦肉、蛋類等。 4. 維生素B族：參與身體的能量代謝過程，有助于緩解肌肉疲勞，全谷類食物、綠葉蔬菜等含有豐富的維生素B族。 5. 鎂元素：能調節肌肉收縮和舒張，缺乏鎂可能導致肌肉痙攣和疼痛，堅果、香蕉等是鎂的良好來源。通過合理攝入富含上述營養素的食物，實現營養均衡，可在一定程度上改善晨起腰酸背痛的狀況。若癥狀持續不緩解，建議到正規醫院就診。
2025-03-10 04:35

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