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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鐘英強 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
消化內科
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適合便秘人群的3種運動有散步、瑜伽、腹部按摩操等。這些運動能促進腸道蠕動，改善便秘狀況。 1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在散步過程中，身體的節律性運動可以帶動腸道蠕動，促進消化和排便。一般建議每天散步30分鐘以上，速度適中即可。 2. 瑜伽：瑜伽有許多特定的體式可以刺激腹部器官，增強腸道的蠕動能力。例如，船式、扭轉式等體式，能對腹部產生一定的壓力和按摩作用，幫助改善便秘。每周可進行2 - 3次瑜伽練習，每次30 - 60分鐘。 3. 腹部按摩操：通過有規律地按摩腹部，能直接促進腸道的血液循環和蠕動。具體做法是仰臥在床上，以肚臍為中心，用手掌順時針方向輕輕按摩腹部，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3次。 對于便秘人群來說，選擇適合的運動并長期堅持，能有效改善腸道功能，緩解便秘癥狀。但如果便秘問題嚴重，還需及時就醫。
2025-03-10 00:39
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就醫問藥
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