長期久坐易引發(fā)背部問題，有4個(gè)背肌訓(xùn)練動(dòng)作可改善，分別是俯身啞鈴劃船、彈力帶反向飛鳥、高位下拉、小燕飛。 1. 俯身啞鈴劃船：雙腳分開與肩同寬，俯身約90度，雙手持啞鈴，靠背部發(fā)力將啞鈴拉至腹部兩側(cè)，感受背部收縮。 2. 彈力帶反向飛鳥：雙腿微屈踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，手臂伸直向兩側(cè)打開，至與地面平行，再緩慢收回。 3. 高位下拉：坐在器械上，雙手寬握桿，身體微微后傾，靠背部力量將桿下拉至鎖骨位置，保持背部挺直。 4. 小燕飛：趴在瑜伽墊上，雙臂前伸，雙腿伸直，同時(shí)用力抬起上半身和雙腿，感受背部拉伸與收縮。 這些動(dòng)作能有效鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)背部力量，緩解久坐帶來的背部不適。但訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。若背部有嚴(yán)重疼痛等問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。