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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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姚海斌 副主任醫(yī)師
惠州市第三人民醫(yī)院
三級甲等
心臟康復中心
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告別肩頸疼痛可嘗試頸部伸展運動、聳肩運動、游泳這3種運動。 1. 頸部伸展運動：站立或坐姿端正，慢慢將頭部向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉頭部，感受頸部側(cè)面拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復3 - 5組，能緩解頸部肌肉緊張。 2. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后緩慢放下，重復10 - 15次為一組，做3 - 4組，可增強肩部肌肉力量。 3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部和肩部肌肉會不斷得到鍛煉和拉伸，有助于改善肩頸的血液循環(huán)和肌肉彈性。 這3種運動對緩解肩頸疼痛有一定幫助，但運動時要注意適度，避免過度運動造成損傷。若肩頸疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。
2025-03-12 03:35
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