早上沒時(shí)間做飯，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的食物有牛奶、雞蛋、全麥面包、燕麥片、水果等。 1. 牛奶：富含蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，能為人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。 2. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于吸收利用。 3. 全麥面包：以全麥面粉為原料，保留了小麥的麩皮和胚芽，富含膳食纖維、維生素B族等，能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 4. 燕麥片：含有豐富的β-葡聚糖，可降低膽固醇，穩(wěn)定血糖，還能提供持久的能量。 5. 水果：如香蕉、蘋果等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)消化。 這些簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的食物，既能節(jié)省時(shí)間，又能為人體提供所需的營(yíng)養(yǎng)，適合早上忙碌時(shí)食用。可以根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行搭配，保證早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡。