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2025-03-12 02:19 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：癱瘓

問題：

睡眠癱瘓時如何叫醒自己？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

歐瓊主任醫師

廣東省人民醫院

三級甲等

老研所睡眠呼吸室

睡眠癱瘓時可通過轉動眼球、活動臉部肌肉、嘗試深呼吸、收縮四肢肌肉、發出聲音等方式叫醒自己。 1. 轉動眼球：可以先緩慢地左右轉動眼球，讓眼部肌肉先活躍起來，這是相對容易控制的身體部位動作，能逐步喚醒神經系統。 2. 活動臉部肌肉：比如嘗試眨眼、努嘴、伸縮舌頭等，通過這些細微的臉部動作，刺激面部神經，進而向大腦傳遞覺醒信號。 3. 嘗試深呼吸：有意識地進行深呼吸，深度吸氣再緩緩呼氣，調整呼吸節奏，能調節身體的應激狀態，幫助從睡眠癱瘓中恢復。 4. 收縮四肢肌肉：先從小的動作開始，如彎曲手指、腳趾，接著逐漸嘗試收縮手臂和腿部的肌肉，讓身體逐漸恢復感知和控制。 5. 發出聲音：雖然此時發聲困難，但可以嘗試從喉嚨發出微弱的聲音，引起外界注意，同時也能刺激大腦恢復清醒。當遇到睡眠癱瘓時，可嘗試上述方法來叫醒自己。若睡眠癱瘓頻繁發生，影響到正常生活，建議前往正規醫院的呼吸睡眠中心或神經內科就診。
2025-03-12 11:15

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