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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳慧敏 副主任醫師
廣州市婦女兒童醫療中心
三級甲等
臨床營養科
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專家推薦瘦肚子有效的3種飲食搭配，有蔬菜沙拉搭配粗糧主食、低脂蛋白質搭配高纖維蔬菜、水果酸奶搭配堅果。 1. 蔬菜沙拉搭配粗糧主食：蔬菜沙拉富含膳食纖維和維生素，可促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。粗糧主食如燕麥、糙米等，消化吸收相對較慢，能提供持久飽腹感，減少熱量攝入。 2. 低脂蛋白質搭配高纖維蔬菜：低脂蛋白質如雞胸肉、魚肉、豆類等，能增加肌肉量，提高基礎代謝率。高纖維蔬菜如西蘭花、芹菜等，可增加飽腹感，且熱量較低。 3. 水果酸奶搭配堅果：水果富含維生素和果膠，酸奶含有益生菌，有助于調節腸道菌群。堅果含有健康的脂肪和蛋白質，但熱量較高，需適量食用。 合理的飲食搭配對瘦肚子有積極作用。上述3種飲食搭配既能保證營養均衡，又能控制熱量攝入，促進脂肪消耗。但需長期堅持，并結合適當運動，才能取得更好的瘦肚子效果。
2025-03-13 07:05
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