權(quán)威醫(yī)學(xué)研究中有助于降血糖的作息時間是怎樣的？
2025-03-14 00:16
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權(quán)威醫(yī)學(xué)研究中有助于降血糖的作息時間是怎樣的？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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余江毅 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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有助于降血糖的作息時間涉及規(guī)律起床、合理午休、定時用餐、適當(dāng)運動時段和按時入睡等方面。 1. 規(guī)律起床：早上7點左右起床，可使身體生物鐘穩(wěn)定，利于激素正常分泌，維持血糖平穩(wěn)。 2. 合理午休：午餐后半小時，進(jìn)行30 - 60分鐘的午休，能緩解疲勞，避免血糖波動。 3. 定時用餐：早餐在7 - 8點，午餐在12 - 13點，晚餐在18 - 19點，規(guī)律飲食可讓胰島素正常分泌，控制血糖。 4. 適當(dāng)運動時段：下午4 - 5點運動較好，此時身體狀態(tài)佳，運動能增強(qiáng)胰島素敏感性，降低血糖。 5. 按時入睡：晚上10 - 11點入睡，保證7 - 8小時睡眠，充足睡眠可調(diào)節(jié)激素水平，穩(wěn)定血糖。 遵循上述作息時間，能從多方面調(diào)節(jié)身體機(jī)能，輔助降低血糖。但降血糖是綜合過程，還需結(jié)合合理飲食和藥物治療。若血糖異常，應(yīng)及時到內(nèi)分泌科就診。
2025-03-14 07:59
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