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回答1
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何國雄 副主任醫師
韶關市第一人民醫院
三級甲等
脊柱、骨病外科
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情緒不好會使身體處于應激狀態,加重腰間盤膨出癥狀,可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉調節。 1.小飛燕:俯臥在床上,雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開床面,形似飛燕,保持幾秒后放下,重復進行。 2.五點支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足掌、雙肘、肩部當支點,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝關節一條直線,然后緩慢放下,一起一落為一個動作。 3.游泳:游泳時身體在水中處于漂浮狀態,脊柱的壓力減輕,同時游泳過程中各種泳姿可鍛煉腰背肌肉。 4.倒走:倒走時需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。 5.瑜伽:部分瑜伽動作如貓牛式、下犬式等,可增強腰部肌肉力量,改善腰椎的柔韌性和穩定性。 這些鍛煉方法有助于調節因情緒不好加重的腰間盤膨出情況,但鍛煉時要注意適度,避免過度勞累加重病情。若癥狀嚴重,應及時就醫。
2025-03-17 07:38
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