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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何國雄 副主任醫師
韶關市第一人民醫院
三級甲等
脊柱、骨病外科
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情緒不好會使身體處于應激狀態，加重腰間盤膨出癥狀，可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉調節。 1.小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復進行。 2.五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3.游泳：游泳時身體在水中處于漂浮狀態，脊柱的壓力減輕，同時游泳過程中各種泳姿可鍛煉腰背肌肉。 4.倒走：倒走時需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。 5.瑜伽：部分瑜伽動作如貓牛式、下犬式等，可增強腰部肌肉力量，改善腰椎的柔韌性和穩定性。 這些鍛煉方法有助于調節因情緒不好加重的腰間盤膨出情況，但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累加重病情。若癥狀嚴重，應及時就醫。
2025-03-17 07:38
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