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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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何國雄 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
脊柱、骨病外科
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情緒不好會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài),加重腰間盤膨出癥狀,可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉調(diào)節(jié)。 1.小飛燕:俯臥在床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開床面,形似飛燕,保持幾秒后放下,重復(fù)進(jìn)行。 2.五點(diǎn)支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3.游泳:游泳時(shí)身體在水中處于漂浮狀態(tài),脊柱的壓力減輕,同時(shí)游泳過程中各種泳姿可鍛煉腰背肌肉。 4.倒走:倒走時(shí)需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力,使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉。 5.瑜伽:部分瑜伽動(dòng)作如貓牛式、下犬式等,可增強(qiáng)腰部肌肉力量,改善腰椎的柔韌性和穩(wěn)定性。 這些鍛煉方法有助于調(diào)節(jié)因情緒不好加重的腰間盤膨出情況,但鍛煉時(shí)要注意適度,避免過度勞累加重病情。若癥狀嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-17 07:38
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