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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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鄭明輝 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
脊柱骨科
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日常運(yùn)動(dòng)預(yù)防腱鞘炎可通過熱身拉伸、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇合適裝備、保持正確姿勢、運(yùn)動(dòng)后放松等方式。 1. 熱身拉伸:運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的手部和腕部熱身拉伸活動(dòng),如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、握拳伸展等,能增加關(guān)節(jié)靈活性,減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:避免過度運(yùn)動(dòng),根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度,防止手部和腕部肌肉、肌腱過度疲勞。 3. 選擇合適裝備:使用符合人體工程學(xué)的運(yùn)動(dòng)器材和裝備,如合適的握把、支撐墊等,可減輕手部和腕部的壓力。 4. 保持正確姿勢:運(yùn)動(dòng)過程中保持正確的手部和腕部姿勢,避免長時(shí)間處于不自然或過度彎曲、伸展的狀態(tài)。 5. 運(yùn)動(dòng)后放松:運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,對手部和腕部進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng),如按摩、熱敷等,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉疲勞。 通過以上日常運(yùn)動(dòng)中的預(yù)防措施,可以有效降低腱鞘炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)手部或腕部疼痛等不適癥狀,應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
2025-03-17 00:15
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