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日常運動如何預防腱鞘炎？

2025-03-16 21:34 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：腱鞘炎

問題：

日常運動如何預防腱鞘炎？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

鄭明輝副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

脊柱骨科

日常運動預防腱鞘炎可通過熱身拉伸、控制運動強度、選擇合適裝備、保持正確姿勢、運動后放松等方式。 1. 熱身拉伸：運動前進行充分的手部和腕部熱身拉伸活動，如轉動手腕、握拳伸展等，能增加關節靈活性，減少運動損傷風險。 2. 控制運動強度：避免過度運動，根據自身情況合理安排運動時間和強度，防止手部和腕部肌肉、肌腱過度疲勞。 3. 選擇合適裝備：使用符合人體工程學的運動器材和裝備，如合適的握把、支撐墊等，可減輕手部和腕部的壓力。 4. 保持正確姿勢：運動過程中保持正確的手部和腕部姿勢，避免長時間處于不自然或過度彎曲、伸展的狀態。 5. 運動后放松：運動結束后，對手部和腕部進行適當的放松活動，如按摩、熱敷等，促進血液循環，緩解肌肉疲勞。通過以上日常運動中的預防措施，可以有效降低腱鞘炎的發生風險。若在運動過程中出現手部或腕部疼痛等不適癥狀，應及時停止運動并就醫。
2025-03-17 00:15

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什么是腱鞘炎? 　　腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。當手部固定在一定位置作重復、過度活動時，使肌腱和腱鞘之間經常發生摩擦，以致水腫、纖維性變，引起內腔狹窄。由于肌腱在腱鞘內活動時，通過的徑道狹窄，從而出現疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎，又有狹窄性腱鞘炎之稱。若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。查看全文»

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