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            日常運動如何預(yù)防腱鞘炎?

            日常運動如何預(yù)防腱鞘炎?

            • 回答1

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              鄭明輝 副主任醫(yī)師

              南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

              三級甲等

              脊柱骨科

              日常運動預(yù)防腱鞘炎可通過熱身拉伸、控制運動強度、選擇合適裝備、保持正確姿勢、運動后放松等方式。 1. 熱身拉伸:運動前進行充分的手部和腕部熱身拉伸活動,如轉(zhuǎn)動手腕、握拳伸展等,能增加關(guān)節(jié)靈活性,減少運動損傷風險。 2. 控制運動強度:避免過度運動,根據(jù)自身情況合理安排運動時間和強度,防止手部和腕部肌肉、肌腱過度疲勞。 3. 選擇合適裝備:使用符合人體工程學的運動器材和裝備,如合適的握把、支撐墊等,可減輕手部和腕部的壓力。 4. 保持正確姿勢:運動過程中保持正確的手部和腕部姿勢,避免長時間處于不自然或過度彎曲、伸展的狀態(tài)。 5. 運動后放松:運動結(jié)束后,對手部和腕部進行適當?shù)姆潘苫顒?,如按摩、熱敷等,促進血液循環(huán),緩解肌肉疲勞。 通過以上日常運動中的預(yù)防措施,可以有效降低腱鞘炎的發(fā)生風險。若在運動過程中出現(xiàn)手部或腕部疼痛等不適癥狀,應(yīng)及時停止運動并就醫(yī)。

              2025-03-17 00:15
            就醫(yī)問藥

            針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

            什么是腱鞘炎?   腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管,是保護肌腱的滑液鞘。當手部固定在一定位置作重復、過度活動時,使肌腱和腱鞘之間經(jīng)常發(fā)生摩擦,以致水腫、纖維性變,引起內(nèi)腔狹窄。由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動時,通過的徑道狹窄,從而出現(xiàn)疼痛和運動障礙,這就是腱鞘炎,又有狹窄性腱鞘炎之稱。若不治療,便有可能發(fā)展成永久性活動不便。 查看全文»

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            程忠勇 / 副主任醫(yī)師

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            預(yù)約掛號
            高增陽

            高增陽 / 副主任醫(yī)師

            擅長:擅長四肢創(chuàng)傷的顯微外科修復與重建,糖尿病足,壓瘡褥瘡治療等。

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