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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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鄭明輝 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
脊柱骨科
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日常運動預(yù)防腱鞘炎可通過熱身拉伸、控制運動強(qiáng)度、選擇合適裝備、保持正確姿勢、運動后放松等方式。 1. 熱身拉伸：運動前進(jìn)行充分的手部和腕部熱身拉伸活動，如轉(zhuǎn)動手腕、握拳伸展等，能增加關(guān)節(jié)靈活性，減少運動損傷風(fēng)險。 2. 控制運動強(qiáng)度：避免過度運動，根據(jù)自身情況合理安排運動時間和強(qiáng)度，防止手部和腕部肌肉、肌腱過度疲勞。 3. 選擇合適裝備：使用符合人體工程學(xué)的運動器材和裝備，如合適的握把、支撐墊等，可減輕手部和腕部的壓力。 4. 保持正確姿勢：運動過程中保持正確的手部和腕部姿勢，避免長時間處于不自然或過度彎曲、伸展的狀態(tài)。 5. 運動后放松：運動結(jié)束后，對手部和腕部進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱绨茨Α岱蟮龋龠M(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 通過以上日常運動中的預(yù)防措施，可以有效降低腱鞘炎的發(fā)生風(fēng)險。若在運動過程中出現(xiàn)手部或腕部疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時停止運動并就醫(yī)。
2025-03-17 00:15
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