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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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鄭明輝 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
脊柱骨科
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日常運動預防腱鞘炎可通過熱身拉伸、控制運動強度、選擇合適裝備、保持正確姿勢、運動后放松等方式。 1. 熱身拉伸:運動前進行充分的手部和腕部熱身拉伸活動,如轉動手腕、握拳伸展等,能增加關節靈活性,減少運動損傷風險。 2. 控制運動強度:避免過度運動,根據自身情況合理安排運動時間和強度,防止手部和腕部肌肉、肌腱過度疲勞。 3. 選擇合適裝備:使用符合人體工程學的運動器材和裝備,如合適的握把、支撐墊等,可減輕手部和腕部的壓力。 4. 保持正確姿勢:運動過程中保持正確的手部和腕部姿勢,避免長時間處于不自然或過度彎曲、伸展的狀態。 5. 運動后放松:運動結束后,對手部和腕部進行適當的放松活動,如按摩、熱敷等,促進血液循環,緩解肌肉疲勞。 通過以上日常運動中的預防措施,可以有效降低腱鞘炎的發生風險。若在運動過程中出現手部或腕部疼痛等不適癥狀,應及時停止運動并就醫。
2025-03-17 00:15
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