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            日常運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防腱鞘炎?

            腱鞘炎

            日常運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防腱鞘炎?

            • 回答1

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

              鄭明輝 副主任醫(yī)師

              南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

              三級甲等

              脊柱骨科

              日常運(yùn)動(dòng)預(yù)防腱鞘炎可通過熱身拉伸、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇合適裝備、保持正確姿勢、運(yùn)動(dòng)后放松等方式。 1. 熱身拉伸:運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的手部和腕部熱身拉伸活動(dòng),如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、握拳伸展等,能增加關(guān)節(jié)靈活性,減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:避免過度運(yùn)動(dòng),根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度,防止手部和腕部肌肉、肌腱過度疲勞。 3. 選擇合適裝備:使用符合人體工程學(xué)的運(yùn)動(dòng)器材和裝備,如合適的握把、支撐墊等,可減輕手部和腕部的壓力。 4. 保持正確姿勢:運(yùn)動(dòng)過程中保持正確的手部和腕部姿勢,避免長時(shí)間處于不自然或過度彎曲、伸展的狀態(tài)。 5. 運(yùn)動(dòng)后放松:運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,對手部和腕部進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng),如按摩、熱敷等,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉疲勞。 通過以上日常運(yùn)動(dòng)中的預(yù)防措施,可以有效降低腱鞘炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)手部或腕部疼痛等不適癥狀,應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

              2025-03-17 00:15
            就醫(yī)問藥

            針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

            什么是腱鞘炎?   腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管,是保護(hù)肌腱的滑液鞘。當(dāng)手部固定在一定位置作重復(fù)、過度活動(dòng)時(shí),使肌腱和腱鞘之間經(jīng)常發(fā)生摩擦,以致水腫、纖維性變,引起內(nèi)腔狹窄。由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動(dòng)時(shí),通過的徑道狹窄,從而出現(xiàn)疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙,這就是腱鞘炎,又有狹窄性腱鞘炎之稱。若不治療,便有可能發(fā)展成永久性活動(dòng)不便。 查看全文»

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            擅長:對頸、腰椎間盤突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術(shù)3000余例。擅長脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術(shù)治療,熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。

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            程忠勇

            程忠勇 / 副主任醫(yī)師

            擅長:腳痛、足部疾病,外傷性足踝部骨與關(guān)節(jié)損傷、血管與神經(jīng)肌腱損傷、斷肢(趾)再植、足踝部創(chuàng)面缺損的治療;先天及后天足踝部畸形的矯正、各種原因引起的足踝部慢性潰瘍創(chuàng)面不愈合的治療等。

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            高增陽 / 副主任醫(yī)師

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