日常運(yùn)動(dòng)預(yù)防腱鞘炎可通過熱身拉伸、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇合適裝備、保持正確姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)后放松等方式。 1. 熱身拉伸：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的手部和腕部熱身拉伸活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、握拳伸展等，能增加關(guān)節(jié)靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免過度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，防止手部和腕部肌肉、肌腱過度疲勞。 3. 選擇合適裝備：使用符合人體工程學(xué)的運(yùn)動(dòng)器材和裝備，如合適的握把、支撐墊等，可減輕手部和腕部的壓力。 4. 保持正確姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)過程中保持正確的手部和腕部姿勢(shì)，避免長時(shí)間處于不自然或過度彎曲、伸展的狀態(tài)。 5. 運(yùn)動(dòng)后放松：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，對(duì)手部和腕部進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如按摩、熱敷等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 通過以上日常運(yùn)動(dòng)中的預(yù)防措施，可以有效降低腱鞘炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)手部或腕部疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。