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營(yíng)養(yǎng)均衡不可少的6種補(bǔ)鈣食物有哪些？

2025-03-16 21:36 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

營(yíng)養(yǎng)均衡不可少的6種補(bǔ)鈣食物有哪些？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

卞華偉主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

營(yíng)養(yǎng)均衡時(shí)，牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬、西蘭花等是不可少的補(bǔ)鈣食物。 1. 牛奶：富含鈣、磷、維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，且鈣磷比例合適，利于鈣的吸收。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，不同種類(lèi)的豆腐鈣含量有所差異，但總體都是較好的補(bǔ)鈣來(lái)源。 3. 蝦皮：鈣含量極高，除了鈣之外，還含有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有益。 5. 芝麻醬：每百克芝麻醬的鈣含量很高，同時(shí)還含有蛋白質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。 6. 西蘭花：屬于蔬菜中的高鈣食物，還含有維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些食物在日常生活中較為常見(jiàn)，適當(dāng)攝入可幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，維持身體營(yíng)養(yǎng)均衡。但食物補(bǔ)鈣效果有限，若有嚴(yán)重缺鈣情況，需及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-16 23:58

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