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2025-03-16 21:36 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

久坐腰疼，有哪些心理調節法可嘗試？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

萬麗主任醫師

廣州醫科大學附屬第二醫院

三級甲等

疼痛科

久坐腰疼可嘗試的心理調節法有認知重構、放松訓練、情緒表達、注意力轉移、積極的自我暗示等。 1. 認知重構：改變對久坐腰疼的負面看法，認識到這是常見問題且可改善，減少焦慮與擔憂。 2. 放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，能緩解身體緊張，減輕心理壓力，改善腰疼帶來的不適。 3. 情緒表達：與他人交流分享久坐腰疼的感受和困擾，釋放負面情緒，獲得情感支持和建議。 4. 注意力轉移：投入到感興趣的活動中，如閱讀、聽音樂、運動等，將注意力從腰疼上轉移開，降低對疼痛的感知。 5. 積極的自我暗示：經常告訴自己腰疼會逐漸緩解，身體有自我修復能力，增強戰勝疼痛的信心。這些心理調節法能幫助緩解因久坐腰疼產生的負面情緒，減輕心理負擔，對改善腰疼狀況有積極作用。可根據自身情況選擇適合的方法，并長期堅持。若腰疼嚴重，應及時就醫。
2025-03-17 02:00

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