睡眠不好時(shí)，喝豆?jié){通常是“助力”而非“發(fā)物”。豆?jié){富含蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、色氨酸、鈣、鎂等。 1. 蛋白質(zhì)：是人體重要組成部分，能補(bǔ)充營養(yǎng)，維持身體正常代謝，為神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作提供物質(zhì)基礎(chǔ)，利于改善睡眠。 2. 大豆異黃酮：有類似雌激素作用，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的睡眠問題。 3. 色氨酸：是合成血清素和褪黑素的原料，血清素能使人心情愉悅、放松，褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，促進(jìn)入睡。 4. 鈣：能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，對(duì)改善睡眠有積極作用。 5. 鎂：可放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張焦慮情緒，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 綜上所述，豆?jié){中的多種營養(yǎng)成分對(duì)改善睡眠有益，且豆?jié){并非“發(fā)物”。睡眠不好的人可適量飲用豆?jié){來改善睡眠，但需注意不要在睡前大量飲用，以免起夜影響睡眠質(zhì)量。