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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙妍娟 主治醫師
河南省人民醫院
三級甲等
營養科
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日常營養搭配告別小腿抽筋，可補充鈣、鎂、維生素D、蛋白質、水分等。 1.鈣：鈣是維持肌肉正常收縮舒張的重要元素，缺乏鈣易導致小腿抽筋。可多吃牛奶、豆腐、蝦皮等富含鈣的食物。 2.鎂：鎂能調節肌肉收縮，與鈣協同作用。堅果、綠葉蔬菜、全谷類食物中鎂含量豐富。 3.維生素D：可促進腸道對鈣的吸收。適當曬太陽可促使身體合成維生素D，也可通過蛋黃、深海魚等食物獲取。 4.蛋白質：是肌肉的重要組成部分。瘦肉、魚類、豆類等都是優質蛋白質的來源。 5.水分：身體缺水會影響肌肉正常功能。每天應保證充足的水分攝入，維持身體的水平衡。 通過合理的日常營養搭配，補充鈣、鎂、維生素D、蛋白質和水分等，有助于維持肌肉的正常功能，從而告別小腿抽筋煩惱。若抽筋情況嚴重，建議及時到正規醫院就診。
2025-03-18 14:37
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