運動達人可通過食用牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等食物補鈣，增強運動效果。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優質選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆漿、豆皮等，含有豐富的植物蛋白和鈣，能為運動人群補充營養和鈣質。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優質蛋白質和其他微量元素，有助于增強運動能力。 4. 堅果：例如杏仁、核桃、腰果等，富含鈣、鎂、鋅等礦物質，適量食用可補充鈣質。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等，雖然鈣含量不如前幾類食物，但富含維生素 K 等營養素，能促進鈣的吸收和利用。 這些食物都能為運動達人提供豐富的鈣質，幫助增強運動效果。在日常飲食中，可合理搭配這些食物，以滿足身體對鈣的需求。同時，適當曬太陽和進行運動，也有助于鈣的吸收和利用。