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回答1
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王凌云 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
消化內科
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運動助力老年人通便,散步、太極拳、腹部按摩這3種運動別錯過。散步能促進全身血液循環和胃腸蠕動;太極拳動作舒緩,可調節身體機能;腹部按摩能直接刺激腸道。 1. 散步:散步是一種簡單且有效的運動方式。老年人飯后半小時適當散步,能加快胃腸蠕動,促進食物消化和糞便排出。散步時身體的節律性運動可對腹部起到溫和的按摩作用,增強腸道的活力。 2. 太極拳:太極拳動作緩慢、柔和,注重身體的整體性和協調性。練習太極拳時,呼吸深長勻細,能調節內臟功能,增強胃腸的消化和吸收能力,有助于改善便秘狀況。 3. 腹部按摩:仰臥位,放松身體,將雙手搓熱后放在腹部,以肚臍為中心,按照順時針方向輕柔打圈按摩。每次按摩10 - 15分鐘,每天可進行2 - 3次。這種按摩能直接刺激腸道,促進腸道蠕動,幫助排便。 散步、太極拳和腹部按摩這3種運動,對老年人通便有積極作用。老年人可根據自身身體狀況選擇適合的運動方式,并長期堅持,以改善便秘問題。若便秘情況嚴重,建議及時就醫。
2025-03-18 15:11
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