運(yùn)動(dòng)助力老年人通便，散步、太極拳、腹部按摩這3種運(yùn)動(dòng)別錯(cuò)過(guò)。散步能促進(jìn)全身血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)；太極拳動(dòng)作舒緩，可調(diào)節(jié)身體機(jī)能；腹部按摩能直接刺激腸道。 1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)方式。老年人飯后半小時(shí)適當(dāng)散步，能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化和糞便排出。散步時(shí)身體的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)可對(duì)腹部起到溫和的按摩作用，增強(qiáng)腸道的活力。 2. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時(shí)，呼吸深長(zhǎng)勻細(xì)，能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，增強(qiáng)胃腸的消化和吸收能力，有助于改善便秘狀況。 3. 腹部按摩：仰臥位，放松身體，將雙手搓熱后放在腹部，以肚臍為中心，按照順時(shí)針?lè)较蜉p柔打圈按摩。每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。這種按摩能直接刺激腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。 散步、太極拳和腹部按摩這3種運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人通便有積極作用。老年人可根據(jù)自身身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，以改善便秘問(wèn)題。若便秘情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。