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回答1
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王凌云 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
消化內科
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運動助力老年人通便，散步、太極拳、腹部按摩這3種運動別錯過。散步能促進全身血液循環和胃腸蠕動；太極拳動作舒緩，可調節身體機能；腹部按摩能直接刺激腸道。 1. 散步：散步是一種簡單且有效的運動方式。老年人飯后半小時適當散步，能加快胃腸蠕動，促進食物消化和糞便排出。散步時身體的節律性運動可對腹部起到溫和的按摩作用，增強腸道的活力。 2. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協調性。練習太極拳時，呼吸深長勻細，能調節內臟功能，增強胃腸的消化和吸收能力，有助于改善便秘狀況。 3. 腹部按摩：仰臥位，放松身體，將雙手搓熱后放在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向輕柔打圈按摩。每次按摩10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3次。這種按摩能直接刺激腸道，促進腸道蠕動，幫助排便。 散步、太極拳和腹部按摩這3種運動，對老年人通便有積極作用。老年人可根據自身身體狀況選擇適合的運動方式，并長期堅持，以改善便秘問題。若便秘情況嚴重，建議及時就醫。
2025-03-18 15:11
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就醫問藥
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