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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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侯紅瑛 主任醫師
中山大學附屬第三醫院
三級甲等
產科
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緩解早孕腰酸可嘗試散步、孕婦瑜伽、游泳、盆底肌訓練、伸展運動等。 1. 散步：是簡單且安全的運動，能增強腿部和臀部肌肉力量，減輕腰部負擔，促進血液循環，緩解腰酸。 2. 孕婦瑜伽：有專門針對孕婦設計的體式，可增強核心肌群力量，改善身體柔韌性，減輕腰部壓力，還能幫助孕婦放松身心。 3. 游泳：水的浮力可減輕身體重量對腰部的壓迫，游泳過程中全身肌肉都能得到鍛煉，有助于緩解腰酸。 4. 盆底肌訓練：如凱格爾運動，能增強盆底肌肉力量，穩定骨盆，減輕腰部壓力，對緩解腰酸有幫助。 5. 伸展運動：適度的伸展能放松腰部肌肉，緩解肌肉緊張和酸痛，例如簡單的腰部伸展動作。 這些運動對緩解早孕腰酸有一定效果，但運動時要注意強度和安全，避免過度勞累。若腰酸癥狀嚴重或持續不緩解，建議及時就醫。
2025-03-19 00:02
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