當(dāng)自己的情緒和狀態(tài)低迷時(shí)該怎么辦
近一個(gè)月總感覺心里像壓了塊石頭，早上睜眼就覺得累，上班開會(huì)時(shí)別人說話像隔了層霧。晚上躺床上翻來覆去睡不著，有時(shí)候會(huì)突然流淚。周末朋友約吃飯也找借口推了，連平時(shí)喜歡的籃球賽都沒興趣看。
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回答1
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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小王你好，很多人都會(huì)經(jīng)歷你說的這種"斷電期"，就像手機(jī)用久了需要充電一樣。我給你幾個(gè)馬上能試的方法： 別跟壞情緒較勁，允許自己暫時(shí)"躺平"。就像陰雨天總會(huì)過去，情緒起伏是正常的 把睡覺和起床時(shí)間固定下來，哪怕睡不著也按時(shí)躺下，手機(jī)放客廳充電 每天挑個(gè)固定時(shí)間出門走15分鐘，不用刻意運(yùn)動(dòng)，看看路邊的樹或者超市里買菜的人都行 把"要振作"的大目標(biāo)拆解，比如今天只收拾床頭柜，明天只洗攢了三天的杯子 實(shí)在不想見人就給要好的朋友發(fā)條消息，說"近有點(diǎn)累，過兩周找你擼串" 如果這種狀態(tài)超過三周，或者出現(xiàn)手抖、心慌、體重明顯變化，一定要再來門診找我 記住你不是在孤軍奮戰(zhàn)，這種狀態(tài)就像感冒，雖然難受但能好起來。下周可以每天在本子上記件小事，哪怕"今天喝了杯熱豆?jié){"也行，復(fù)診時(shí)帶給我看看。
2025-03-24 11:13
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什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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