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2025-03-23 23:53 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

感覺抑郁時可采用哪些方法緩解？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

趙宇副主任醫師

齊齊哈爾市中醫醫院

三級甲等

中醫內科

感覺抑郁時，可通過運動鍛煉、社交互動、調整飲食、規律作息、心理調節等方法緩解。 1. 運動鍛煉：適當運動能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，改善情緒狀態。如慢跑、瑜伽、游泳等都是不錯的選擇。 2. 社交互動：與親朋好友交流溝通，分享感受和經歷，能獲得情感支持，減輕孤獨感和抑郁情緒。也可參加社交活動，拓展社交圈子。 3. 調整飲食：保證營養均衡，多攝入富含維生素B、D、ω-3脂肪酸等營養素的食物，如全麥面包、魚類、堅果等，有助于改善情緒。 4. 規律作息：保持規律的睡眠、飲食和活動時間，有助于維持身體的生物鐘穩定，提高心理韌性。避免熬夜和過度勞累。 5. 心理調節：可通過冥想、深呼吸、放松訓練等方式，幫助放松身心，減輕壓力和焦慮。也可閱讀積極向上的書籍，培養興趣愛好。當感覺抑郁時，綜合運用上述方法，能在一定程度上緩解抑郁情緒。若抑郁癥狀持續不緩解或加重，建議及時前往正規醫院的心理咨詢科或精神心理科就診。
2025-03-24 10:16

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