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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李國文 副主任醫師
惠州市中心人民醫院
三級甲等
骨科
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腰間盤膨出的鍛煉調養法有小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、按摩等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，還能增強腰背肌肉的力量，有助于維持腰椎的穩定性。 4. 倒走：倒走時可以使腰部肌肉有規律地收縮和舒張，能有效緩解腰部疼痛，增強腰部肌肉力量。 5. 按摩：可通過專業人員按摩腰部，促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。 這些鍛煉調養法對腰間盤膨出有一定的改善作用，但在進行鍛煉時要注意適度，避免過度勞累加重病情。若癥狀嚴重，應及時就醫。
2025-03-24 10:50
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