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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李焱 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
內分泌內科
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血糖高且睡眠差可通過食用一些食物改善，如燕麥、牛奶、菠菜、香蕉、小米等。 1. 燕麥：富含膳食纖維，能延緩碳水化合物吸收，使血糖上升速度變緩，且含有的褪黑素有助于改善睡眠。 2. 牛奶：含有色氨酸，這種物質能促進大腦神經細胞分泌血清素，可抑制大腦思維活動，從而起到安神助眠的作用，同時升糖指數較低。 3. 菠菜：富含鎂元素，鎂可以調節神經和肌肉活動，有助于緩解焦慮情緒，促進睡眠，且對血糖影響較小。 4. 香蕉：含有豐富的鉀和鎂，能使肌肉放松，還含有色氨酸，可轉化為血清素和褪黑素，幫助入眠，升糖指數也在可接受范圍內。 5. 小米：含有豐富的色氨酸，在谷物中獨占鰲頭，色氨酸能促進胰島素分泌，提高進入腦內色氨酸的量，進而起到改善睡眠的作用，且其含糖量不高。 這些食物既能在一定程度上幫助控制血糖，又對改善睡眠有積極作用。但食物作用有限，若血糖高和睡眠差問題嚴重，建議及時就醫。
2025-03-24 02:47
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