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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉強 副主任醫師
上海市精神衛生中心
三級甲等
精神心理科
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應對考試前一晚失眠，可通過心理調節、環境優化、飲食調整、適度運動和藥物輔助等策略。 1. 心理調節：可采用深呼吸、冥想等方式放松身心，減輕緊張焦慮情緒，以平和心態面對考試。 2. 環境優化：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，如拉上窗簾、使用耳塞等，利于提高睡眠質量。 3. 飲食調整：睡前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲品，可適量喝熱牛奶、吃香蕉等有助于睡眠的食物。 4. 適度運動：白天進行適量運動，如散步、瑜伽等，但睡前不宜劇烈運動，以免興奮神經。 5. 藥物輔助：若失眠嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿普唑侖等。 應對考試前一晚失眠，可綜合運用上述策略。若失眠問題長期存在或嚴重影響生活，建議及時到正規醫院的精神心理科就診。
2025-03-24 08:19
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