戒掉自慰可采用培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息、轉(zhuǎn)移注意力、加強社交、心理調(diào)節(jié)等方法。 1.培養(yǎng)興趣愛好：投入到繪畫、音樂、運動等興趣活動中，讓生活更充實，減少對自慰的關(guān)注。 2.規(guī)律作息：保持固定的作息時間，早睡早起，避免熬夜，減少因精力過剩而產(chǎn)生自慰的想法。 3.轉(zhuǎn)移注意力：當有自慰沖動時，可通過做其他事情轉(zhuǎn)移注意力，如閱讀書籍、觀看電影等。 4.加強社交：多參加社交活動，擴大社交圈子，增進與他人的交流和互動，減少獨處時間。 5.心理調(diào)節(jié)：正確認識自慰，避免因自慰產(chǎn)生過度焦慮和負罪感，保持積極健康的心態(tài)。 戒掉自慰需要綜合運用多種方法，逐步改變習慣。通過培養(yǎng)興趣、規(guī)律作息、轉(zhuǎn)移注意力、加強社交和心理調(diào)節(jié)等方式，可有效減少自慰行為。若在過程中遇到困難，可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。