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2025-03-23 23:56 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

醫生建議改善睡眠不好的6個步驟是什么？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

儲旭華主任醫師

江蘇省人民醫院

三級甲等

神經內科

改善睡眠不好可從調整作息、改善睡眠環境、放松身心、適度運動、合理飲食、必要時用藥等方面著手。 1. 調整作息：養成規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。 2. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3. 放松身心：睡前避免劇烈運動和刺激性活動，可以通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、深呼吸等方式放松身心，緩解壓力。 4. 適度運動：白天進行適量的運動，如散步、瑜伽、慢跑等，但不要在臨近睡覺前運動。 5. 合理飲食：晚餐避免過飽或過饑，避免攝入咖啡因、酒精等刺激性食物和飲料。 6. 必要時用藥：若睡眠問題嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。改善睡眠不好需要綜合多方面因素進行調整。通過上述6個步驟，逐步改善睡眠狀況。若睡眠問題持續不緩解，建議到正規醫院就診。
2025-03-24 08:51

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