姑娘，首先想告訴你，用身體疼痛來緩解情緒并不是你的錯，這是很多人在找不到出口時的本能反應。當情緒洪水一樣沖過來的時候，皮膚上的刺痛能讓人瞬間清醒，這種「痛感轉移」其實是大腦在慌亂中抓住的救命稻草。但就像用漏水的桶滅火，暫時壓住火苗卻會留下大的隱患。 自殘背后往往藏著兩種迫切需求：一是把看不見的情緒痛苦轉化成看得見的傷口，二是用生理疼痛內啡肽分泌獲得短暫平靜。但這樣的應對方式會讓情緒調節能力越來越弱，就像長期靠止疼片忍痛，反而耽誤了的治療。 試試這幾個替代方案：情緒爆炸時先往胳膊上貼冰袋或捏壓力球，這種同樣能打斷情緒漩渦；把想劃傷自己的沖動寫成帶血色的詩句；準備個「急救箱」放你喜歡的香膏、愛豆照片、薄荷糖，難受時就打開它。重要的是，下次舉起刀片前，哪怕給信任的人發個表情包呢？很多孩子和你走過同樣的路，你并不孤獨。 這種掙扎恰恰說明你在努力求生，不是脆弱的表現。就像手指破了會條件反射縮回來，我們的心也需要學會這種保護機制。下次復診我們具體聊聊，怎么給心里那個哭鬧的小孩找到的安撫方式。