睡覺多夢是什么原因引起的怎樣調理
2025-03-24 15:16
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近幾周我總睡不好，一閉眼就做夢，整晚像在演電影。早上起來頭昏腦漲，白天上班沒精神，注意力也集中不了。明明很累卻睡不著，好不容易睡著又不停醒，白天情緒變得煩躁不安，胸口經常發悶。
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回答1
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董淑杰 主任醫師
寧波鄞州艾博爾醫院
精神病
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從描述看，你的睡眠問題可能與心理壓力有關。多夢、易醒、白天疲憊是典型睡眠障礙的表現，常見原因有幾個方面：一是長期積累的工作壓力或生活變動引發焦慮情緒；二是睡前大腦過于活躍，比如刷手機、想事情；三是晝夜節律紊亂，比如熬夜后補覺打亂生物鐘。 建議從三方面調整：首先固定作息，每天同一時間躺下起床，午睡別超過半小時。睡前2小時別玩手機，可以聽輕音樂或做拉伸。其次記錄"壓力清單"，把困擾你的事情寫下來，白天安排時間處理。后試試"478呼吸法"：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，循環5次能幫助放松。 如果伴隨持續心慌、突然驚醒的情況，建議記錄兩周睡眠日記，包括入睡時間、醒的次數、做夢內容片段，這樣能判斷是否存在焦慮相關睡眠障礙。睡前用溫水泡腳15分鐘，把臥室燈光調暗暖色調，這些小改變都可能帶來改善。記住，偶爾失眠不必焦慮，越擔心睡不好反而越難入睡。如果自我調節一個月沒改善，可以帶著睡眠記錄來門診，我們再做專業評估。
2025-03-24 17:32
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