精神壓力大焦慮會引起哪些癥狀
2025-03-24 14:36
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近一個月總是睡不好，躺下腦子停不下來想工作的事，心跳快得像要蹦出來。白天頭痛得厲害，肩膀也僵硬發酸，明明很累卻吃不下飯。開會時手抖得連筆都握不住，有兩次在地鐵里突然喘不上氣，感覺自己要暈過去。
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回答1
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董淑杰 主任醫師
寧波鄞州艾博爾醫院
精神病
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你描述的這些身體反應，其實都是長期壓力過大引發的警報信號。當大腦持續處于"戰斗狀態"時，身體就會像過度拉伸的皮筋一樣出現各種不適。心慌手抖、呼吸不暢是腎上腺素分泌過多的表現，肌肉酸痛和頭痛來自不自覺的軀體緊繃，食欲減退則是神經系統紊亂影響了腸胃功能。 建議先從這三個方面調整：，建立"壓力開關"，每天固定半小時完全脫離工作，可以散步或聽音樂；第二，練習478呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），這個能快速平復生理反應；記錄"焦慮時刻表"，把每天難受的時間段和觸發事件記下來，找出規律就能提前預防。 記住這些癥狀不是身體出了毛病，而是提醒你需要重新調整生活節奏。就像手機電量不足會閃紅燈，你現在需要的是給自己充電而不是硬撐。下次如果出現心慌，試試把雙手浸在溫水里，這個簡單動作能通過皮膚觸覺讓大腦快速平靜下來。咱們下周可以具體聊聊你的工作時間安排，一起找找能減壓的調整空間。
2025-03-24 17:34
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