小王你好，經(jīng)常做夢(mèng)確實(shí)挺折磨人的。這種情況通常和兩個(gè)因素有關(guān)：一是你提到的職場(chǎng)壓力，大腦在睡眠時(shí)還在處理焦慮情緒；二是作息紊亂，比如睡前刷手機(jī)、周末補(bǔ)覺反而打亂生物鐘。給你三個(gè)具體建議試試看： ，建立"壓力緩沖區(qū)"。下班后安排半小時(shí)整理工作清單，把沒完成的事具體寫下來，告訴自己"這些明天再處理"。睡前兩小時(shí)別看工作消息，換成聽白噪音或泡個(gè)熱水澡。 第二，調(diào)整睡眠節(jié)律。每天固定時(shí)間躺下，就算睡不著也保持關(guān)燈閉眼。半夜驚醒別急著看時(shí)間，試著做5次深呼吸：吸氣4秒，憋氣2秒，呼氣6秒。 記錄夢(mèng)境日記。醒來馬上記下關(guān)鍵詞，比如"追趕""會(huì)議室"這些元素。每周回看時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)很多重復(fù)主題，這能幫你清楚自己究竟在擔(dān)心什么。 如果試了一個(gè)月還是頻繁做噩夢(mèng)，或者出現(xiàn)心慌手抖的情況，建議來門診做次睡眠評(píng)估。記住，偶爾做夢(mèng)是正常現(xiàn)象，但當(dāng)它開始影響白天的生活時(shí)，就是身體在提醒你需要做些調(diào)整了。