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            緩解腰間盤突出疼痛的3種運動是什么?

            緩解腰間盤突出疼痛的3種運動是什么?

            • 回答1

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

              黃輝春 副主任醫(yī)師

              廣東省中醫(yī)院

              三級甲等

              骨三科

              緩解腰間盤突出疼痛可嘗試小飛燕、游泳、倒走等運動。這些運動能增強(qiáng)腰部肌肉力量,減輕腰椎壓力,緩解疼痛。 1. 小飛燕:俯臥在床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開床面,形似飛燕。每次保持3 - 5秒,然后放松,重復(fù)進(jìn)行,可鍛煉腰背肌力量。 2. 游泳:游泳是一種全身性的運動,在游泳過程中,腰椎處于不負(fù)重狀態(tài),同時能鍛煉腰部和背部的肌肉。尤其是蛙泳和仰泳,對腰間盤突出患者較為適宜。 3. 倒走:倒走時,人體重心向后移動,可減輕腰椎間盤的壓力,同時鍛煉腰部肌肉。倒走時要選擇平坦、空曠、沒有障礙物的地方,注意安全。 這三種運動都有助于緩解腰間盤突出疼痛,但運動時要注意適度,循序漸進(jìn),避免過度勞累。若疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適,應(yīng)及時就醫(yī)。

              2025-03-25 11:48
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            張哉炯

            張哉炯 / 主任醫(yī)師

            擅長:對頸、腰椎間盤突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗,手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術(shù)3000余例。擅長脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術(shù)治療,熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。

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            程忠勇

            程忠勇 / 副主任醫(yī)師

            擅長:腳痛、足部疾病,外傷性足踝部骨與關(guān)節(jié)損傷、血管與神經(jīng)肌腱損傷、斷肢(趾)再植、足踝部創(chuàng)面缺損的治療;先天及后天足踝部畸形的矯正、各種原因引起的足踝部慢性潰瘍創(chuàng)面不愈合的治療等。

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            高增陽

            高增陽 / 副主任醫(yī)師

            擅長:擅長四肢創(chuàng)傷的顯微外科修復(fù)與重建,糖尿病足,壓瘡褥瘡治療等。

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