改善性功能不佳可通過凱格爾運(yùn)動、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等鍛煉技巧。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌肉，有氧運(yùn)動可提升心血管功能，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量。 1. 凱格爾運(yùn)動：找到盆底肌肉，即排尿時可控制尿液中斷的肌肉。收縮該肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每天做3組，每組10 - 15次。長期堅(jiān)持能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善性功能。 2. 有氧運(yùn)動：如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動能提高心血管功能，促進(jìn)血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)，從而有助于改善性功能。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。 3. 力量訓(xùn)練：像深蹲、俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)雄激素分泌，對性功能有積極影響。每周可進(jìn)行2 - 3次力量訓(xùn)練，每次20 - 30分鐘。 性功能不佳可通過多種鍛煉技巧改善。凱格爾運(yùn)動、有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練都有各自的優(yōu)勢，堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，能在一定程度上提升性功能。若性功能問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。