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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何鳳怡 醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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一周快速減脂的秘訣包括控制飲食、增加有氧運動、進行力量訓練、保證充足睡眠、補充足夠水分等。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝取，控制每餐的分量。 2. 增加有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，可提高新陳代謝，消耗更多熱量。 3. 進行力量訓練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，能增加肌肉量，提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。 4. 保證充足睡眠：每晚保證7 - 8小時睡眠，有利于身體激素平衡，避免因激素失衡導致的食欲增加。 5. 補充足夠水分：多喝水能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物，還可增加飽腹感，減少食物攝入。 通過控制飲食、增加有氧運動、進行力量訓練、保證充足睡眠和補充足夠水分等方法，有助于在一周內實現快速減脂。但減脂應循序漸進，長期堅持健康的生活方式才能維持良好的身材。
2025-03-31 12:59
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