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哺乳期喝牛奶如何解決睡眠問題？

2025-03-31 01:36 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：哺乳

問題：

哺乳期喝牛奶如何解決睡眠問題？

回答1
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姚坤鳳副主任醫師

云浮市人民醫院

三級甲等

產科

哺乳期喝牛奶解決睡眠問題，可從選奶、飲奶時間、搭配食物、營造環境、緩解壓力等方面著手。 1.選奶：選純牛奶，富含色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌血清素，有鎮靜催眠作用。 2.飲奶時間：睡前半小時到一小時喝牛奶，給身體吸收時間，助眠效果好。 3.搭配食物：喝牛奶時搭配全麥面包、燕麥片等富含碳水化合物的食物，可增加色氨酸進入大腦的量，增強助眠效果。 4.營造環境：喝牛奶前后，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環境，拉上窗簾、調暗燈光等，讓身體更好進入睡眠狀態。 5.緩解壓力：哺乳期易焦慮，可在喝牛奶時聽舒緩音樂、泡熱水腳等緩解壓力，提高睡眠質量。哺乳期通過正確喝牛奶及結合其他助眠方法，能有效解決睡眠問題。但每個人情況不同，可根據自身實際調整方法。若睡眠問題嚴重，建議到正規醫院咨詢。
2025-03-31 03:04

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