心理壓力導(dǎo)致便秘時(shí)，可通過(guò)深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交傾訴、冥想等情緒調(diào)節(jié)法快速通便。 1. 深呼吸放松：找安靜地方坐下或躺下，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復(fù)多次，能緩解緊張情緒，減輕心理壓力。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：投入喜歡的活動(dòng)，如閱讀、繪畫、聽(tīng)音樂(lè)等，讓注意力從壓力源轉(zhuǎn)移，放松身心，利于改善便秘。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能分泌內(nèi)啡肽改善情緒。像散步、慢跑、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。 4. 社交傾訴：與親朋好友交流，分享感受和困擾，獲得情感支持和建議，釋放心理壓力。 5. 冥想：每天花15 - 20分鐘進(jìn)行冥想，排除雜念，專注當(dāng)下，使身心平靜，緩解焦慮情緒。 心理壓力導(dǎo)致的便秘，通過(guò)上述情緒調(diào)節(jié)法可在一定程度上緩解。若便秘情況嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。