提升男性精子質量可從生活習慣、飲食、運動、環境和藥物等方面入手，如規律作息、均衡營養、適度鍛煉、遠離不良環境、合理用藥等。 1. 生活習慣：保持規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于內分泌穩定，利于精子生成。 2. 飲食：多攝入富含鋅、硒等微量元素的食物，如牡蠣、瘦肉、堅果等，以及富含維生素的新鮮蔬果，為精子提供營養。 3. 運動：適度進行有氧運動，如跑步、游泳、健身等，增強體質，提高免疫力，改善生殖系統功能。 4. 環境：遠離高溫、輻射、化學污染等不良環境，避免穿緊身褲，減少對睪丸的壓迫。 5. 藥物：可在醫生指導下使用五子衍宗丸、生精片、麒麟丸等藥物，改善精子質量，但需遵醫囑。 提升男性精子質量需要綜合多方面因素，養成良好的生活方式，注意飲食和運動，避免不良環境影響，必要時合理用藥。若精子質量問題持續存在，建議到正規醫院男科或生殖健康科就診。