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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鄧聰 主治醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復科
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老年人背肌訓練的4個黃金動作有小燕飛、俯臥啞鈴劃船、彈力帶劃船、靠墻站立伸展等。 1. 小燕飛：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復進行。 2. 俯臥啞鈴劃船：趴在健身凳上，雙手各持一個啞鈴，手臂垂直于地面，然后將啞鈴向上拉起，至腹部兩側(cè)，感受背部肌肉收縮，再慢慢放下。 3. 彈力帶劃船：將彈力帶固定在一個物體上，雙腳踩住彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，身體微微后仰，然后將彈力帶向腹部拉回，過程中保持背部挺直。 4. 靠墻站立伸展：背部靠墻站立，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，貼緊墻面，然后慢慢向上伸展身體，感受背部拉伸。 這些動作能有效鍛煉老年人的背肌，增強背部力量和穩(wěn)定性，提升生活質(zhì)量。訓練時要注意動作規(guī)范，循序漸進，避免過度勞累和受傷。
2025-04-01 10:49
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李春生 / 主任醫(yī)師
擅長：高齡和老年疾病，消化系統(tǒng)及肝膽疾病、內(nèi)、婦科疾病、呼吸、泌尿、血液系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、頭頸部疾病、發(fā)熱性疾病、過敏性疾病、糖尿病及其足部并發(fā)癥、骨質(zhì)疏松、更年期疾病、不孕不育、肥胖、粉刺、濕疹、亞健康等。
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