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壓力大且胖，睡覺減肥法能緩解壓力瘦身嗎？

2025-04-01 01:51 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

壓力大且胖，睡覺減肥法能緩解壓力瘦身嗎？

回答1
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黃俏庭副主任醫師

暨南大學附屬第一醫院

三級甲等

精神醫學科

睡覺減肥法可通過營造睡眠環境、調整生物鐘、控制睡前飲食、進行放松活動、保證睡眠時長等方式，來緩解壓力并瘦身。 1. 營造睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量，緩解壓力。 2. 調整生物鐘：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，形成規律的生物鐘，利于身體代謝和激素平衡，輔助減肥。 3. 控制睡前飲食：睡前避免進食過多或飲用含咖啡因的飲料，以免影響睡眠和導致體重增加。 4. 進行放松活動：如泡熱水澡、聽輕柔音樂、做簡單拉伸等，可放松身心，減輕壓力，促進睡眠。 5. 保證睡眠時長：每晚保證7 - 9小時的充足睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝，對減肥和緩解壓力都有幫助。睡覺減肥法是一種較為健康的緩解壓力和瘦身方式，通過上述方法改善睡眠，可在一定程度上達到緩解壓力和瘦身的目的。但需長期堅持，同時結合合理飲食和適當運動，效果會更顯著。若壓力問題嚴重或體重持續異常，建議到正規醫院的精神心理科|內分泌科就診。
2025-04-01 06:26

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