睡覺多夢是什么原因引起的怎樣調理
2025-04-01 13:17
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近一個月幾乎每晚都做夢，夢里總在趕時間、考試遲到或者和人吵架，醒來后頭昏腦漲的。白天注意力很難集中，開會時甚至會打瞌睡，喝咖啡也沒用。明明睡了七八個小時，卻像沒睡一樣累。
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回答1
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陳美南 副主任醫師
福州精神科醫院
精神病
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這種情況在咱們科挺常見的。多夢和睡眠質量差，主要和三個因素有關：一是情緒壓力大，你夢里總出現追趕、沖突的場景，說明現實中有焦慮情緒在通過夢境釋放；二是作息紊亂，比如睡前玩手機、周末補覺這些行為會打亂睡眠節律；三是身體狀態，缺乏運動或者晚餐吃太飽都可能影響睡眠深度。 調理可以從這些方面試試看：首先建立"睡眠儀式"，睡前1小時別碰手機，改成聽白噪音或者泡腳。其次白天要見縫插針放松，比如工作間隙做5分鐘深呼吸，把焦慮寫在便簽上暫時"寄存"。飲食上注意晚餐別吃辛辣油膩，可以吃點含色氨酸的食物比如香蕉、溫牛奶。如果總在特定場景焦慮，可以試試"夢境改寫"——醒來后給那個夢編個積極結局。 這種情況一般需要2-3周調整，如果試了這些方法還是覺得特別疲憊，或者開始出現心慌手抖的情況，咱們再約個時間來具體聊聊。記住，做夢本身是正常的大腦整理過程，咱們要解決的是如何讓這個過程不影響白天的狀態。
2025-04-01 15:23
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