我理解你現在被焦慮困擾的難受，其實很多人都有類似的體驗，這是大腦在壓力下的正常反應，并不代表你性格有問題。咱們可以試試這些調整方法： 別急著否定自己的緊張，試著把"我完蛋了"換成"我現在有點緊張，但能處理好"。這種認知微調能減輕大腦的警報反應 每天做10分鐘放松練習，簡單的就是專注呼吸：用鼻子吸氣4秒，屏住2秒，用嘴慢慢吐氣6秒，像吹熱湯那樣 給自己設置"焦慮專屬時間"，比如晚飯后留20分鐘處理那些擔心的事，其他時間出現擔憂念頭就告訴自己"到點再想" 從小挑戰開始鍛煉，比如先嘗試主動和同事聊兩句天氣，適應后再逐步增加社交強度 保持規律作息，尤其要固定起床時間，睡眠不足會讓杏仁核（大腦的警報器）敏感 這些改變需要時間，每周記錄3件做得比預期好的小事，你會發現自己的進步。如果身邊有能理解你的朋友，也可以和他們聊聊這些感受。記住，焦慮就像不請自來的客人，我們不需要趕走它，學會和它共處就好。