你這種情況屬于睡眠維持障礙，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為"多夢(mèng)綜合征"。雖然能睡著，但大腦在REM睡眠期（快速眼動(dòng)期）過(guò)度活躍，導(dǎo)致夢(mèng)境頻繁且記憶深刻。常見(jiàn)原因有三個(gè)：一是心理壓力大，白天焦慮情緒在睡眠中釋放；二是睡眠節(jié)律紊亂，比如睡前刷手機(jī)、作息不規(guī)律；三是某些神經(jīng)遞質(zhì)失衡影響睡眠深度。 建議先做三件事：，固定起床時(shí)間，哪怕周末也按時(shí)起，讓生物鐘穩(wěn)定下來(lái)；第二，睡前90分鐘停止接觸電子屏幕，藍(lán)光會(huì)褪黑素分泌；準(zhǔn)備個(gè)"夢(mèng)境記錄本"，睡醒立即寫(xiě)下記得的夢(mèng)境，這個(gè)動(dòng)作能減少對(duì)夢(mèng)境的過(guò)度關(guān)注。白天可以增加些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走或跳繩，但睡前4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如果持續(xù)超過(guò)兩個(gè)月，建議來(lái)門(mén)診做睡眠質(zhì)量評(píng)估。現(xiàn)在不用太擔(dān)心，這種狀態(tài)多數(shù)通過(guò)自我調(diào)節(jié)能改善。